Одна тренировка перед сном может помочь сохранить память

Современный образ жизни привели мир к глобальному кризису сна, который представляет серьёзную угрозу общественному здоровью. Потеря сна не просто оставляет нас уставшими и раздражительными. Это также может влиять на нашу память. Процессы, происходящие в нашем мозге во время сна, играют ключевую роль в том, чтобы помочь нам учиться, хранить и запоминать новую информацию. Даже одна короткая ночь может нарушить такие воспоминания. Известно, что упражнения улучшают сон, но могут ли они также помочь защитить память при потере сна?

Недавнее исследование, опубликованное в журнале «SLEEP», показало, что одна 30-минутная сессия умеренных упражнений действует как мощный щит, полностью защищая память от вредных последствий потери сна.
В тщательно контролируемом лабораторном эксперименте исследователи разделили 88 здоровых молодых взрослых на группы, которые различались по продолжительности сна и по тому, занимались ли участники спортом перед сном. Обычно сокращение сна почти вдвое — с 8,5 до 4,5 часов — приводит к значительному снижению эффективности памяти. Однако участники, которые проехали на стационарном велосипеде 30 минут до короткого ночного сна, показали значительно лучшие результаты, чем те, кто не занимался спортом.

Когда мы не высыпаемся, страдает память, особенно память, зависящая от гиппокампа, которая поддерживает принятие решений и эмоциональное здоровье.

Потеря сна в первой половине ночи может быть особенно вредна, поскольку медленный медленноволновый сон (SWS), самая глубокая стадия сна, наиболее распространен именно тогда. Во время SWS мозг реактивирует полученную информацию и переносит её в долгосрочное хранилище, помогая сохранять воспоминания. Известно, что физические упражнения увеличивают глубокий сон и улучшают память, но у нас недостаточно данных, чтобы сказать, могут ли они служить естественным буфером от проблем с памятью, вызванных потерей сна.

Чтобы выявить влияние сна и физических упражнений, команда случайным образом распределила участников на четыре группы: 8,5 часа сна и отсутствие физической активности; 4,5 часа сна и отсутствие физической активности; 8,5 часов сна и упражнений; и 4,5 часа сна и упражнений. Перед экспериментом со сном все участники выполняли компьютерное задание, в котором запоминали 80 пар имён лиц. Затем участники либо катались на стационарном велосипеде 30 минут с 5-минутной разминкой и хождением, либо тихо сидели в кресле 40 минут. Группы спали либо с 23:00 до 7:30, либо с 2:00 до 7:30.
За ночь электроды, установленные на их головах, отслеживали их мозговые волны, движения глаз и активность сердца. Проснувшись, они провели финальный тест, изучая 120 пар лиц и имён — 80 они изучали и 40 совершенно новых — чтобы узнать, сколько ещё запомнили. Результаты теста показали, что участники, занимавшиеся спортом до сна, статистически демонстрировали результаты не хуже, чем те, кто провёл полноценный, неограниченный сон продолжительностью 8,5 часов.

Когда исследователи тестировали всех сразу после изучения лиц и имён, все четыре группы показали одинаково хорошие результаты. Только на следующее утро отличие стало очевидным, показав, что тренировка специально защищает новые воспоминания, которые сохраняются и стабилизируются во время сна.

Статистический анализ также показал, что SWS выступает в роли модератора, поэтому участники с более высоким процентом и длительностью глубокого сна получали ещё более сильный прирост памяти благодаря упражнениям.

Если эти результаты утвердятся в более крупных, разнообразных реальных исследованиях, вечерний период умеренных физических упражнений может легко стать рекомендованным инструментом для защиты от нарушения памяти, вызванного коротким сном.